3月12日14时，上海市人民政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作发布会。市体育局副局长赵光圣介绍，继《新型冠状病毒肺炎疫情期间本市体育场所复工工作指引》后，昨天，市体育局又发布了八条补充通知，对各类体育场所复工提出了明确的要求。
截至当天中午12点，本市登记在册的，包括经营性体育场所和公共体育场馆在内的2792家体育场所单位中，1090家单位提交了复工备案，588家已复工开放。
是否可以放心去体育场馆锻炼了？
赵光圣介绍，工作指引明确，室外体育场所在符合疫情防控要求的前提下可以开放。室内体育场所实行分区域、分项目有序开放。暂时不宜开放的是室内游泳池、在密闭场所或利用地下空间开设的通风条件较差的体育场所，如密闭的单车房、瑜伽馆等。另外，各类线下人员聚集的体育赛事、健身操团课、体育培训等活动也暂缓举行。
准备向社会开放的体育场所可以通过“一网通办”网上平台登记和向所在地区体育部门备案，两个工作日完成备案确认后，予以复工。
为了让市民更安全、放心地健身，工作指引对各类体育场所提出了明确要求，比如准备工作方面，要备有充足的防控物资，进行防疫安全评估，认真组织全员培训，保持良好的通风换气条件，加强消毒管理等；客流管控方面，各类室内体育场所可活动区域每100平方米的人员密度应控制在50人以下，应通过电话、微信、APP、小程序等预约方式合理控制客流量等；现场管理方面，严格实施人员进出管理、指导顾客加强防范、对直接接触的设备做到一客一用一消毒，及时劝导疏散密集人群等。
此外，对不同项目市体育局有不同的要求，比如，拳击、跆拳道、散打、击剑等项目仅限于单人练习；网球、羽毛球、乒乓球等隔网运动每片场地仅限单打，不得多人共用场地；标准篮球场每片半场3人以下使用，11人制标准足球场每片半场6人以下使用，并且仅限练习；市民健身苑点每个器材只能单人操作等。各级体育部门、体育场所所属街镇，以及相关部门都将对体育场所进行监督检查，发现问题立即整改。
赵光圣副局长提醒：各体育场所必须切实承担防疫主体责任。同时，市民朋友一定要做好个人防护，服从体育场所的统一管理，避免聚集性活动；特殊时期，既要科学健身，更要安全防护。
不同环境、不同人群，怎么锻炼？
上海体育学院体育教育训练学院院长、教授高炳宏介绍了不同环境锻炼的注意事项。
一、青少年和老年人群仍以居家为主，锻炼时需要注意什么？
1、青少年人群久坐学习，居家运动12招，帮您提心肺，增力量，改善柔韧。采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步跑改善心肺耐力；采用侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等提升力量，采用坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身改善柔韧性。量与强度要适中（心率在120-160次/分钟），微微出汗，运动后要注意保暖和休息；上、下午各进行20-25分钟；可在阳台多晒太阳上海小型发布会场地，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。
。
2、老年人群以改善呼吸、稳定和柔韧性的练习为主。是很好的锻炼方式。采用腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等提高呼吸能力；采用轮流举臂、靠墙下蹲、扶墙提踵、左右交替踢腿等加强关节稳定性训练，维持肌肉力量；针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习改善柔韧性。稳定训练每组10-15次/组，2-3组；拉伸每组20-30秒，2-4组。心血管、代谢性疾病患者减小运动强度；动作小幅度、慢速度；呼吸均匀，避免憋气；饭后1小时再运动；注意锻炼后休息。
此外，居家环境相对狭小，锻炼者要注意运动前的准备活动和运动后的身体放松，防止伤害事故发生。
二、成年人群已返工在岗，锻炼时需要注意什么？
合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间锻炼，让科学健身18法帮您控体重，增体能、舒关节。
采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习，控制体重；采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式练习力量增强体能；采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15-40次/组，2-4组；拉伸每组30-60秒，2-3组。逐渐增加强度，出现明显疼痛应停止；心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜训练。
室外锻炼与健身房撸铁时，久居室内突然室外运动，兴奋度提升，要控制好量和强度，避免伤害事故和过度疲劳；时刻提醒疫情还未结束上海小型发布会场地，口罩一定戴好。
三、戴口罩锻炼需要注意什么？
戴口罩后挡住了口鼻，氧气摄入减少，容易产生憋气、胸闷等不适感；同时，遮挡了部分视线，也会影响运动时技术动作完成。因此，戴口罩运动时要选择自己熟悉、动作结构比较简单的锻炼方式；不宜进行长时间、中高强度持续运动。
市民体育公园等体育场馆逐步对外开放
上海市民体育公园·足球公园自去年9月建成以来，已经吸引了不少市民前往。此次，足球公园也将分阶段限流开放。计划逐步开启A区步道、球场及服务中心，开放时间为每周二至周日9:30至16:30，周一闭园。4月起，E区篮球场地及服务中心也将对外开放，开放时间为双休日及节假日9:30-16:30。自5月1日起，计划恢复常态化运营。
对于上海国际赛车场大赛道、停车场等开放式场馆计划从4月起恢复经营。久体中心将加强与客户沟通协同，严格制定防疫措施，加强活动方案审核，控制现场人数规模，对人群聚集类赛事、活动、会务等暂不开放。
目前，上海市体育宫等市属体育场馆的篮球场、网球场、足球场、健身苑点逐步开放。大门口和球场外都放了消毒地垫，给进出人员的脚底也多一道防护。健身苑的健身器材仅限单人操作，有专人负责使用后及时消毒。
管控方面，市民需通过电话预约，方可进入场馆。此外，进入场馆的市民必须登记姓名，身份证，以此保证人员可追溯，信息成闭环。
此外，场馆还专门安排人员进行运动管理。如，激烈运动难免出汗，容易打湿口罩，导致防护失效。工作人员就会适时提醒市民更换口罩。而馆内也设立了口罩废弃垃圾桶。
在洛克公园篮球场，几乎每个框下都站着人，但都不超过三人，且人人戴口罩。董事长戴富祺介绍，“来打球的人，只有往日的十分之一，但我们却投入一倍的人手进行管理。”
目前洛克公园的23家门店已经有16家重新开放，主要采用电话预约，一天分上午、下午、晚上三个场次，每场之间对场地、座椅、篮球器材等进行消毒。
图：王凯、唐润雨、上海久事
部分文字：上海久事
